활인심방 2
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1.고치(叩齒) 36 눈을 감고 편하게 앉아 마음을 가다 듬는다. 자세는 무릎을 고이고 책상다리를 한다. 한 동안 고요하게 잠겨 있다가 두 손으로 곤륜(후두부)을 감싸듯 쥐고, 윗니와 아랫니를 딱딱 소리나게 서른 여 섯 번 마주친다.
2.천고(天鼓 ) 24 두 손을 머리 뒤로 돌려 깍지를 끼 고 조용히 숨을 쉰다. 숨소리는 들리지 않을 정도로 천천히 한다. 아홉 번 호흡을 계속한다. 호흡이 끝나면 깍지 낀 손을 그대로 둔 채 두 팔을 앞으로 오므려 머리를 감싸듯 한다. 팔을 서서히 앞쪽으로 이동시켜 손목 안쪽을 이용해 천천히 귀 를 막은 뒤 가운뎃손가락으로 양쪽 귀 뒤쪽을 동시에 스물 네 번 퉁긴다. 이 방법 을 반복할 때는 두 손을 악수하듯이 엇갈리게 잡고 앉아 잠시 마음을 통일시킨다 .
3.파감천주(擺 天柱 ) 손목이 접히는 부분 중앙에서 안쪽 으로 2-3cm가량 떨어진 곳에 있는 혈인 천주혈을 잡고 두 팔을 흔든다. 한 손으로 반대편 팔의 천주혈을 꽉 잡고, 잡힌 팔을 당기면서 고개를 반대편으로 돌린다. 잡힌 팔과 어깨를 흔들어준다. 좌우 교대로 스물 네 번 계속한다.
4.적룡교수혼(赤龍攪水渾 ) 붉은 용이란, 사람의 혀를 뜻한다. 혀를 입안에서 휘저어 이의 구석구석을 닦아내듯 서른 여섯 번 돌린다. 혀를 돌리 면 입안에 침이 고이는데 이것을 신수라고 한다. 신수가 입안에 그득하게 고이면 고루 나눠 세 번에 걸쳐 씹어 삼키듯이 목으로 넘긴다. 침을 한 입 가득 만들어 세 번에 나누어 삼키는 것이다. 이것을 붉은 용이 물을 휘젓는 것 같다고 표현했 다.
5.폐기악수열 (閉氣握手熱) 용(龍)이 나니 호(虎)는 저절로 뛴 다(용은 액이고 호는 기다). 침을 만들어 삼킨 다음엔 다시 반가부좌를 하고 숨을 멈춰 폐기한 뒤 코로 조금씩 맑은 기를 들이마신다. 이어 두 손을 꽉 움키고 추켜든 뒤 화끈한 느낌이 들 때까지 폐기와 호흡을 계속 반복한다. 폐기하는 시간이 조금씩 길어지면 손에 열기를 느낄 수 있다.
6.배마후정문(背摩後精門 ) 허리 뒤쪽 신장이 있는 부분을 정문 이라고 한다. 두 손을 뒤로 돌려 이 부위를 서른 여섯 번 세게 주무른다. 다 주무 른 뒤엔 다시 숨을 죽여 폐기한다. 이어 배꼽 아래 단전으로 화기를 내려보내 열 기를 돌게 한다. 코로 서서히 새 기를 들이마시고 한참 폐기했다가 다시 내보내면서 열기를 단전으로 내려보낸다. 이것을 반복한다.
7.좌우녹로전(左右녹로轉 )
① 머리를 숙이고 한쪽 팔을 뒤로 돌 려 손을 주먹 쥐어 허리에 댄다. 어깨를 올렸다 내리면서 흔들기를 서른 여섯 번 한 뒤 팔을 바꿔 반대쪽 어깨를 다시 36번 오르내린다. 동작을 마치면 화기를 단 전에 몰아넣는 호흡을 하며 정신을 가다듬는다.
② 두 어깨를 동시에 올렸다 내리며 흔들기를 36번 한다. 동작을 마치면 역시 폐기하며 단전에 화기를 몰아넣으며 정신을 가다듬는다. 동작이 모두 끝나면 두 다리를 죽 펴고 앉는다.
8.차수쌍허탁 (叉手雙虛托) 두 손을 깍지 끼어 위로 추켜든다. 하늘을 떠밀어 올린다는 기분으로 높이 추켜든다. 이때 자세가 삐뚤어지지 않도록 주의해야 한다. 세 차례에서 아홉 차례까지 할 수 있는 한 계속한다 .
9.저두반족빈(低頭攀足頻 ) 머리를 숙여 허리를 구부리고 두손 으로 발바닥 중심부를 잡아 끌어당긴다. 숨을 깊이 참으면서 이 동작을 열세 번 정도 계속한 다음 반가부좌 자세로 앉는다. 이때 목구멍 속에서 물이 나오는 것처 럼 입안에 침이 고인다. 만약 침이 고이지 않으면 충분히 고일 때까지 반복한다. 이렇게 생긴 신수는 적룡교수혼과 마찬가지로 세 번에 나눠 삼킨다.
10. 마무리 모든 동작이 끝나 마무리 할 때는 적룡교수혼을 세 번 되풀이한다.
* 폐기(閉氣)는 숨구멍을 억지로 막으라는 얘기가 아니다. 그렇게 했다가는 기가 역류하여 건강을 망치는 수가 있다. 활쏘기에서 만작한 상태가 그와 비슷하다고 생각하면 된다. | |
